RECREACIÓN
Una
buena manera de ser activa
Una
guía para comenzar
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¡Conozca
los hechos!
De
seguro ha escuchado que la actividad física y el ejercicio son importantes para
su salud, pero la idea de ir al gimnasio a levantar pesas puede que no
signifique diversión para usted. Usted
puede obtener los mismos beneficios de otra manera: ¡haciendo regularmente
actividades recreativas que usted disfrute!
CUALQUIER
aumento de actividad física puede ayudarle a prevenir problemas de salud y
hacerle sentir mejor.
De
acuerdo al Reporte del Cirujano General de los Estados Unidos (Surgeon General), sólo añadir – a lo
largo del día - 30 minutos de actividad moderada puede ser de gran ayuda para
prevenir enfermedades.
·
Vuele un cometa (papalote, barrilete)
·
Siembre en el jardín
·
Baile al ritmo de su música preferida
·
Vaya a nadar
·
Camine con su perro
·
Haga cualquier cosa activa y agradable
¡Es
bueno para usted!
Planee
actividades agradables todos los días y disfrute de los beneficios.
Este
folleto le ayudará, guiándole con ciertos pasos a seguir para planear más
actividades recreativas en su vida.
**
¿Por
qué hacer actividades recreativas?
“Haga
cosas que le sean agradables y usted no tendrá que preocuparse por motivarse”.
Al aumentar
su actividad física usted puede completar todo un día de “cosas que debo hacer”
y todavía tener tiempo y energía para las “cosas que quiero hacer”.
Acción
#1
Marque
dos razones por las cuales usted quiere participar en actividades recreativas.
Para estar rodeada de personas
Para disfrutar de la naturaleza
Para reducir el estrés y relajarme
Para sentir sensación de logro
Para estar más activa físicamente
Por ser creativa
Para divertirme y jugar
Por otra razón importante
**
¿Qué
actividades recreativas serían adecuadas para mis necesidades?
Quiero...
Estar
rodeado(a) de gente
Realice una fiesta, cante en un coro, únase a
una clase de ejercicios, únase a un club, consiga amigos por correspondencia,
juegue algún deporte en equipo, asista a servicios religiosos
Disfrutar
de la naturaleza
Haga jardinería, cocine en el patio, haga un
picnic, coleccione rocas, observe pájaros, haga caminatas y / o participe en
excursiones a montañas, vaya a un parque
Reducir
el estrés y relajarme
Tome clases de yoga, haga natación,
dibuje, pesque, trabaje en el jardín.
Sentir sensación de logro
Cuide un animal doméstico, haga trabajo de voluntaria,
empiece a coleccionar alguna cosa, aprenda defensa personal, siembre y cuide
plantas en su casa, complete un proyecto artístico, aprenda una nueva destreza,
tome clases de computación
Estar
más activo(a) físicamente
Vuele un cometa (papalote, barrilete), juegue
tenis, juegue minigolf, camine en un centro comercial, ande en bicicleta, haga
ejercicio usando un video de ejercicio, únase a una clase de ejercicios,
levante pesas, practique esquiar
Ser
creativa
Haga proyectos artesanales, baile, tome
fotografías, toque un instrumento, tome clases de arte
Divertirme
y jugar
¡Escoja cualquier actividad que
disfrute o que piense podría disfrutar!
Lo
que hay que recordar:
**
Acción
#2
Escriba
una actividad recreativa que quiera empezar a hacer:
(Piense
en las razones que indicó en la Acción #1)
¿Dónde
puedo ir?
A
continuación se incluye una lista de lugares que podrían ofrecer actividades
recreativas en su comunidad:
·
Departamento de recreación de la ciudad o condado
·
YMCA o YWCA
·
Una escuela secundaria o universidad en su comunidad
·
Iglesias, sinagogas, templos
·
Club 4H
·
Clubes de jóvenes (para chicos o chicas)
·
Grupos Scout (para chicos o chicas)
·
Clubes sociales o de servicios
·
Cámara de Comercio
·
Gimnasio
(Club de salud integral)
·
Pista / cancha de boliche
·
Biblioteca local
·
Sitio histórico
·
Parque estatal
·
Centro comercial
·
Laguna para pesca
·
Tiendas de arte, artesanías y pasatiempos
·
Estudio de danza
·
Museo o galería de arte
·
Organizaciones de servicio voluntario (Club de los Rotarios, Kiwanis)
·
Parque local
·
Cancha de golf
·
Sala de cine
·
Establo para montar caballos
·
Escuela de artes marciales
·
Pista para patinaje en hielo
·
Jardín
·
La casa o el vecindario
**
¿Qué
actividades puedo hacer en casa?
Acción
#3
Piense
en la actividad recreativa que escogió en la Acción #2.
Haga una lista de algunos lugares a los que puede ir para realizar esa
actividad recreativa en su comunidad.
Lo
que hay que recordar...
Una
buena manera de comenzar
**
“Hago
unos minutos de ejercicio usando video, todos los días. Grabo los ejercicios del canal de televisión
de Salud integral (Fitness Channel)
en mi VCR. Me da la sensación de que he logrado algo”.
Lo
que hay que preguntar...
... cuando hable con los lugares que ofrecen
actividades recreativas en su comunidad:
·
¿Dónde están ubicados?
·
¿Qué oportunidades recreativas o eventos especiales ofrecen?
·
¿Cuánto cuesta participar en sus programas?
·
¿Cuáles son los horarios (días y horas) de sus programas?
·
¿Cómo se puede uno inscribir?
·
¿Son sus instalaciones y programas accesibles a personas con
discapacidades?
·
¿Qué facilidades ofrecen a personas con discapacidades?
·
¿Tienen algunos programas recreativos que sean exclusivos para
personas con discapacidades?
·
¿Cuentan con equipo adaptable que pueda ser usado por personas con
discapacidades?
·
¿Cómo se solicita asistencia financiera en caso de necesitarla?
**
¿Qué
es lo que me impide comenzar?
Obstáculos
comunes
Falta
de dinero
Falta
de tiempo
No
tengo suficientes amistades
No sé
cómo hacer esa actividad
No
tengo los medios para llegar
No estoy
segura de poder realizar esa actividad
Posibles
soluciones
**
Piense
en usar equipo adaptable para recreación
El
equipo adaptable para recreación permite a algunas personas con discapacidades
participar más de lleno en actividades recreativas de su elección. Ejemplos de
equipo adaptable son:
Acción
#4
¿Hay
algo que le está impidiendo hacer la actividad recreativa de su elección en la Acción
#2? (Pídale a amigos o parientes que le
ayuden a pensar en soluciones).
Mencione
su obstáculo
Mencione
posibles soluciones
**
Plan
de acción para la recreación
¿Qué es
lo que quiero obtener de mi recreación?
(Escriba
lo que indicó para la Acción #1)
¿Qué
actividad recreativa quiero hacer?
(Escriba
lo que indicó para la Acción #2)
¿Dónde
puedo realizar esta actividad recreativa?
(Escriba
lo que indicó para la Acción #3)
¿Cómo
voy a manejar los obstáculos que puedan aparecer y que interfieran con mi participación
en esta actividad recreativa?
(Escriba
las soluciones que indicó para la Acción #4)
Personas
que me apoyarán:
Otras
cosas que debo hacer, pensar o decidir:
**
¿Qué
pasa si la actividad que ha escogido no funciona?
Consejos
para mantenerse activa
Un
gran recurso sobre actividad física y discapacidad-
Department of
Disability and Human Development
Chicago,
IL 60608-6904
(800)
900-8086 llamada gratuita
(312)
355-4058 fax
Web: www.ncpad.org
La
Oficina en Carolina del Norte sobre Discapacidad y Salud (North Carolina Office
on Disability and Health) es
un esfuerzo en conjunto con NC Division
of Public Health y UNC-CH FPG Child Development Institute
para promover la salud y el bienestar de las personas con discapacidades en
Carolina del Norte.
Para
obtener copias adicionales e información sobre otros formatos, comuníquese con:
Campus
Fax: (919) 9660862
Correo
electrónico: odhpubs@mail.fpg.unc.edu
2002
Se
otorga permiso para hacer copias de este documento. Por favor dé crédito a NC Office
on Disability and Health.
Esta
publicación ha sido posible debido a una beca de las oficinas de los Centers for Disease Control &
Prevention, National Center on Birth Defects and Developmental Disabilities (U59/CCU419404-01).
Se
imprimieron 4,000 copias de este documento, a un costo de $3,810.73, ó sea
$0.95 por copia.